隨著智慧型手機與無線網路的普及，人們低頭使用手機的時間愈來愈長，但真正用來「過生活」的時間卻似乎逐漸減少。也因此，數位健康 (Digital Wellbeing) 成了愈來愈多人重視的課題。
如果仔細檢視每天手機的使用量，以及花在每個 App (例如 FB、IG ... ) 的個別時數，我們很容易發現自己竟無意間花了非常大量的時間，只為了滑過一些其實不是很重要的資訊 (甚至還有不少的假新聞)。為了維護大家的數位健康，作業系統平台 Google、Apple 都在最新的 Android 與 IOS 版本中加入了相關功能，足見此議題的重要性。
底下就介紹幾個筆者覺得實用的方法，讓我們一起努力脫離手機成癮！
一、限制特定 App 的使用時間
我相信對大多數的我們而言，社群軟體是手機上花費最多時間的地方。舉凡滑滑 FaceBook、Instagram、分享限時動態，其實都耗費我們非常多的時間，甚至每天一不留神就會輕易突破 1~2 小時。因此，我們可以用底下幾種 App 去統計這些軟體的每日使用時間，並設定限制，讓自己在超過設定值之後就無法再開啟該 App。
1. 數位健康 (Digital Wellbeing)
數位健康是 Google 的親生 App，在 Android 9.0 之後的作業系統應該都有原生支援，一般是預設在「設定」的「數位健康」裡頭。
若是手機的「設定」裡找不到數位健康的選項，我們也可以去 Google play 試著下載看看。
下載數位健康
然而，有的人的手機根本不支援這款 App，這時我們還能試試底下兩款替代方案！
2. Digitox
下載 Digitox
Digitox 是另一款手機時間管理 App，它一樣能統計 Apps 的使用時數並設定每日限制，介面也算簡單好看，是一款不錯的 App。
3. Usage Time - App Usage Manager
下載 Usage Time
Usage Time 也是功能類似的 App，介面一樣整齊好看，但如果想要有設定每日時間限制的功能，必須額外付費，因此僅提出來給大家參考。
二、限制 App 跳出通知
過去曾有研究統計，當人們進入完全的專注階段後，若被手機通知或其它雜事中斷，平均需要 20 分鐘才能恢復到原本的專注程度。因此，我們應該限制手機的通知訊息，除了真正重要的通知之外，應該由我們在空閒時才「主動」去查看手機，而不是「被動」地被通知追著跑，為了查看、回覆零散的訊息而打斷自己原本正在做的事。想要設定通知權限，我們一樣來到「設定」，並進入「通知」以管理每個 App 的個別權限。
1. 一般而言，對於不重要卻常跳出通知的 App，會建議將通知權限徹底關閉，由我們在空閒時自己決定要不要打開 App 查看。
2. 對於 FB、IG，我會建議一樣徹底關閉。但若是 FB裡偶爾會有重要訊息 (例如班級社團的新貼文)，則可折衷將聲音通知關閉，改成只有螢幕通知，這樣對日常的影響也會大大減輕。
3. 對於 Messenger、Line 這類通訊軟體，我們可以改成只允許螢幕通知；或是進入這些 App 本身的設定頁面，把一些不重要、只是用來閒聊的群組消音，只留下重要他人的通知鈴聲，如此便不會漏掉重要訊息、又能避免過多的雜訊干擾。
以上就是這次對手機時間管理的分享，希望我們都能徹底遠離手機成癮！
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